ARTIKEL

24 October 2024       
Cara Meredakan gangguan kecemasan sampai mengganggu waktu istirahat

canva.com
Cara Meredakan gangguan kecemasan sampai mengganggu waktu istirahat

"Apapun Masalah yang kalian hadapi, beranikan diri untuk menyelesaikan dengan tenang tanpa rasa cemas"

 

Walaupun rasa cemas merupakan hal yang umum dirasakan oleh setiap orang, masalah ini harus segera diatasi agar tidak mengganggu kegiatan dan perasaan kalian saat beraktivitas sehari-hari.

 

Banyak cara untuk mengatasi gangguan kecemasan yang harus kalian ketahui. Jika kalian mengetahui cara untuk menanganinya dengan benar, maka kalian akan menjalani hidup dengan tenang dan tidak mengganggu kalian dalam mengambil keputusan dan menjalani hari.

 

Umumnya rasa cemas biasa dirasakan sesekali, terutama ketika sedang menghadapi situasi yang kurang nyaman, keadaan yang membuat khawatir dan stres. Sebenarnya ini merupakan hal normal dan dapat hilang dengan sendirinya.

Tetapi, jika rasa cemas ini tidak kunjung hilang seiring berjalannya waktu dan sering muncul dengan sebab yang tidak jelas, berlebihan dan berlangsung dalam jangka yang lama bisa jadi hal ini disebabkan oleh gangguan kecemasan.

 

Jadi sebenarnya apakah gangguan kecemasan itu berbahaya? Dan bagaimana cara yang harus dilakukan ketika terkena gangguan seperti ini?

 

Gangguan kecemasan merupakan merupakan gangguan yang dapat membuat tubuh kita merasa cemas dan tidak nyaman. Gangguan ini disebabkan oleh bermacam-macam alasan tertentu misalnya serangan panik dan fobia.

Setiap gangguan kecemasan mempunyai karakteristik yang berbeda. Secara umum kondisi seperti ini bisa ditangani oleh psikoterapi dan obat-obatan, salah satunya anti anxietas dan buspirone.

 

Jika ingin mengunjungi psikoterapi hal yang nanti akan dilakukan adalah terapi perilaku kognitif, penderita akan diarahkan tentang cara berpikir, berperilaku, bereaksi dan hal ini dipercaya akan membantu penderita untuk mengurangi gejala kecemasan.

 

Beberapa gejala gangguan cemas yang mungkin dirasakan seseorang secara psikologi di antaranya berupa :

 

1. Rasa takut dan khawatir berlebih.

 

2. Perasaan tidak nyaman, merasa dalam bahaya.

 

3. Selalu gelisah hingga tidak dapat duduk dengan tenang.

 

4. Tidak bisa fokus, bicara cepat atau berbelit-belit.

 

5. Takut tidak bisa mengontrol diri dan berbuat sesuatu tanpa berfikir.

 

6. Kesulitan tidur.

 

Ngeri banget ya guys kalau gangguan kecemasan dibiarkan begitu saja.

 

Jadi mari kita bahas cara mengatasi gangguan kecemasan yang bisa kalian lakukan dengan mudah.

 

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi gangguan kecemasan 

 

1. Menarik napas dalam

 

Fokus pada diri kalian lalu tarik napas dalam-dalam, agar tubuh menjadi rilex dari aktivitas saraf penyebab kecemasan yang kalian alami. Dengan cara ini maka kecemasan yang kalian rasakan akan mereda.

 

2. Fokuskan diri kalian terhadap apa yang sedang dijalani

 

Jika kalian cemas, maka pikiran kalian akan terganggu. Maka dari itu fokus akan membantu kalian untuk meredakan rasa cemas, dengan kalian fokus terhadap aktivitas yang kalian jalani, akan membuat kalian lupa akan rasa cemas yang sedang kalian alami.

 

3. Menerapkan metode 5-4-3-2-1

 

Metode ini merupakan metode melalui benda, misalnya ada 5 benda di sekeliling kalian, sebutkan 4 benda yang kalian bisa sentuh, lalu sebutkan 3 suara yang kalian dengar. Lanjutkan dengan menyebutkan 2 bau yang kalian hirup dan kenali 1 rasa yang ada di lidah kalian. Dengan melakukan hal ini maka otak kalian akan rilex dan mengeluarkan pikiran negatif yang membuat kalian gelisah.

 

4. Menjauhi minuman yang berkafein dan beralkohol

 

Kalian harus menghindari minuman yang memiliki kafein dan alkohol. Walau alkohol dapat memberikan rasa rileks jangka pendek, tapi jika sering dikonsumsi dan berlebihan, alkohol dapat memperparah gangguan kecemasan kalian. Selain itu kafein juga dapat menyebabkan orang menjadi gelisah, apalagi dikonsumsi 5 gelas perhari.

 

5. Menceritakan kepada orang kepercayaan

 

Curhat tentang apa yang kalian rasakan kepada orang yang dipercaya akan mengurangi beban diri kalian dan meringankan rasa cemas. Bisa saja orang tersebut menjadi psikiater yang memahami serta memberi masukan untuk kalian.

 

6. Me time

 

Carilah waktu untuk diri kalian sendiri, dengan berjalan santai, meditasi atau melakukan aktivitas yang kalian sukai dengan sendiri. Hindari media sosial dan handphone kalian pada saat ini, fokuslah kepada diri sendiri.

Terkadang, rasa cemas  yang kalian rasakan  disebabkan oleh meningkatnya hormon stres. Dengan kalian menyediakan waktu untuk diri sendiri dan melakukan relaksasi adalah salah satu cara yang bisa membuat kalian  merasa lebih tenang dan meringankan rasa cemas.

 

7. Makan secara teratur dan minum cukup air

 

Biasanya karena kesibukan sehari-hari, kalian lupa akan jadwal makan. Padahal, rendahnya kadar gula darah akibat terlambat makan dapat menyebabkan seseorang lebih mudah emosi dan cemas. Terutama ketika kalian kekurangan cairan atau dehidrasi. Hal ini juga dapat meningkatkan detak jantung dan memperburuk rasa cemas.

 

 

Sebenarnya cara mengatasi gangguan kecemasan belum tentu sama pada setiap orang.

Maka dari itu kalian bisa mencobanya terlebih dahulu, dan perlu diingat hal terpenting untuk meredakan kecemasan adalah kenali pemicu rasa cemas itu dari mana asalnya, kemudian tentukan cara yang paling cocok bagi kalian untuk meredakannya.

 

Apabila kalian  kesulitan menemukan cara mengatasi gangguan kecemasan yang paling sesuai, cobalah konsultasikan ke psikiater untuk mendapat penanganan lebih lanjut.

Karena hal ini juga dapat berpengaruh ke dalam organ reproduksi kalian, karena stres kalian akan susah untuk mendapatkan siklus bulanan yang normal. 

 

Ketika kalian merasakan hal seperti ini, jangan lupa untuk mengkonsumsi QSC Female, untuk membantu melancarkan siklus bulanan kalian dan membuat kalian good mood dalam menjalani hari kalian. Karena ingat ya, #MahkotaMuSangatBerarti.

 

 

 

Referensi 

https://www.alodokter.com/ketahui-cara-mengatasi-gangguan-kecemasan

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/mengenal-gangguan-cemas-dan-cara-menanganinya

https://www.alodokter.com/kecemasan-berlebihan-kenali-gejala-serta-cara-efektif-mengatasinya

 


dilihat : 25x

Kembali