“Kita harus bersyukur tinggal di tropis seperti Indonesia, karena tidak hanya kaya akan keanekaragaman budaya. Tetapi Indonesia juga kaya akan tumbuhan yang dapat menghasilkan beraneka ragam buah-buahan yang sehat”
Siapa disini yang tidak ingin memiliki hidup sehat? Pasti setiap orang menginginkan hidup yang sehat kan. Nah, salah satu cara paling mudah yang dapat kalian lakukan untuk membuat hidup lebih sehat yaitu dengan mengkonsumsi buah.
Buah-buahan merupakan sumber berbagai vitamin, serat dan mineral. Kandungan tersebut sangat penting bagi nutrisi harian kita karena antioksidan dibutuhkan tubuh sebagai penangkal senyawa jahat yang ada di tubuh kita nih. Buah-buahan juga memiliki karbohidrat berupa fruktosa dan glukosa, serta beberapa buah memiliki lemak tidak jenuh.
Ingat ya kesehatan tubuh tergantung dari apa yang kalian konsumsi. Jika kalian ingin memiliki kesehatan tubuh yang baik, dengan mengkonsumsi makanan yang tepat merupakan Langkah awal untuk menuju kesehatan tubuh. Jika kalian tidak menyukai sayuran kalian bisa mengkonsumsi buah-buahan.
Mengonsumsi buah juga bisa membantu kalian dengan memberi perasaan nyaman. Seperti diketahui, Wanita pasti mengalami menstruasi atau haid sering kali membuat seorang wanita mengalami kram, nyeri, serta perasaan tidak nyaman. Karena Ketidakseimbangan dan perubahan hormon selama haid juga bisa membuat emosi tidak stabil dan tubuh mudah lelah.
Dengan mengkonsumsi buah-buahan yang tepat saat menstruasi, maka akan membantu kalian meredakan gejala atau nyeri haid karena buah mengandung banyak air dan zat gizi yang bisa membantu mengurangi gejala PMS.
Jadi mari kita bahas buah yang bagus dikonsumsi untuk memenuhi nutrisi harian kalian.
1. Apel
Apel kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan pada apel dapat membantu menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Apel juga memiliki rasa dan warna yang berbeda, seperti apel merah dan apel hijau.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan potassium, serat dan magnesium yang dapat menjaga kesehatan tubuh. Alpukat memiliki karbohidrat yang rendah, dan memiliki kandungan lemak sehat yang dapat menurunkan peradangan serta membantu menjaga kesehatan jantung.
3. Mangga
Mangga mengandung banyak vitamin A, C dan E yang baik untuk tubuh, buah ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan penglihatan. selain itu manga juga dapat menjadi camilan yang sehat.
4. Stoberi
walaupun ukurannya mungil, namun manfaatnya luar biasa loh. Stroberi merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, kandungan mineralnya yang kaya juga sangat penting untuk kesehatan tulang.
Dan Senyawa ellagic acid pada stroberi memberikan perlindungan tambahan dengan sifat antioksidan dan antiperadangan.
5. Lemon
Kandungan vitamin c pada lemon ternyata dapat meningkatkan kesehatan jantung loh, tidak hanya itu lemon juga dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan tekanan darah. Untuk kalian pejuang diet bisa banget nih mengkonsumsi lemon untuk mencegah kenaikan berat badan kalian.
6. Buah Naga
Selain penampilannya yang unik, buah naga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan loh. Kandungan flavonoid dan polifenolnya yang tinggi dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker. Tidak hanya isinya, kulit buah naga pun memiliki banyak antioksidan loh.
7. Semangka
Semangka merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C dan likopen (antioksidan), dan nutrisi dapat membantu tubuh agar tetap terhidrasi dan terlindungi dari kerusakan kulit akibat sinar matahari.
8. Pisang
Pisang salah satu buah yang digemari oleh setiap orang. Selain rasanya yang manis, pisang merupakan sumber kalium yang baik dan kaya akan vitamin B6 dan serat. Manfaat pisang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
kalian tau ga sih sebaiknya kita mengkonsumsi buah yang baik dalam sehari ?
Badan kesehatan dunia (WHO) menganjurkan mengkonsumsi buah sebanyak 150gr perhari. Untuk masyarakat Indonesia terutama balita dan anak sekolah dianjurkan mengkonsumsi buah sebanyak 300-400 gram per orang. Dan khusus orang dewasa sebanyak 400-600 gram per orang.
Setelah membahas buah yang bagus dan berapa banyak kita bisa mengkonsumsi buah tersebut, mari kita bahas tentang manfaat dari buah untuk tubuh kita.
Manfaat buah-buahan bagi tubuh kita
1. Sebagai sumber vitamin.
2. Sumber gizi dan air.
3. Sumber antioksidan.
4. Menjaga imunitas tubuh.
5. Mencegah penyakit masuk ke tubuh.
6. Sebagai obat bagi tubuh kita.
Manfaat lainnya dari mengkonsumsi buah
a. Makan buah secara rutin dapat mencegah penyakit jantung, serangan kerusakan hati, stroke dan penyakit kanker.
b. Buah juga bisa kalian dijadikan makanan alternatif diet secara alami yang dapat mencegah kolesterol jahat yang dapat menyerang tubuh kita
c. Buah dapat mencegah tekanan darah tinggi
d. Buah kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan zat penting lainnya sehingga dapat menjaga kebugaran tubuh.
Jadi jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi buah setiap harinya ya sobat. Tidak hanya buah, nyatanya ada beberapa jenis minuman yang bisa dikonsumsi untuk membantu memberi rasa nyaman, meredakan nyeri, hingga meningkatkan mood alias suasana hati.
Salah satu minuman itu bernama QSC Female yang membantu melancarkan siklus bulanan kalian agar lebih lancar dan nyaman, agar kalian dapat menjalani hari kalian dengan good mood. Karena ingat ya girls. #MahkotaMuSangatBerarti.
Referensi
https://www.halodoc.com/artikel/ini-buah-buahan-paling-sehat-untuk-penuhi-nutrisi-setiap-hari?srsltid=AfmBOoqcVo__shql5b8q60Hv6XuM4r9rmGUKiQAimglKLxuPR7nIF1sR
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/10-buah-terbaik-untuk-kesehatan-tubuh-anda?srsltid=AfmBOooXv_WJK6LGOXRHgo3mDjYhg3lvI1kvyS130Bh-dxMljfxQaPQR
https://www.halodoc.com/artikel/ini-alasan-pentingnya-mengonsumsi-buah-buahan-setiap-hari?srsltid=AfmBOorXjCDVmLcg5l0QhcyiQjVirSBtIOVDA6402mJCV1S8DOPC55AZ
Kembali