Banyak Wanita yang jadwal haid nya tidak teratur, tentu hal ini menimbulkan kekhawatiran tersendiri oleh sebagian orang. Maka dari itu, banyak Wanita yang mencari cara agar haid nya tetap lancar dan teratur. Kalian perlu mengetahui bahwa siklus haid yang normal terjadi setiap 21-35 hari dengan periode selama 2-7 hari.
Tetapi ada faktor yang dapat menyebabkan siklus haid kalian menjadi tidak teratur nih. Bisa menjadi lebih cepat atau lebih lambat dari biasanya.
Secara umum, cara paling mudah dilakukan oleh kalian adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi dan olahraga secara teratur. Karena pada dasarnya menstruasi tidak lancar merupakan hal yang normal jika masih dalam kurun waktu tertentu dan ada penyebab terlambatnya, seperti ketika kalian sedang stres dan hormon kalian sedang tidak stabil.
Karena siklus haid pada setiap Wanita berbeda, bahkan jika sama siklus haid bisa berubah-ubah, seiring bertambahnya usia, siklus haid akan cenderung memendek dan lebih tidak teratur.
Maka dari itu mari kita bahas cara agar haid teratur, seperti :
1. Mengatur pola makan
Asupan makanan kalian sangat berpengaruh terhadap keseimbangan hormon dalam tubuh kalian loh, salah satunya hormon yang mengatur siklus haid. Maka dari itu kalian harus memperhatikan makanan yang kalian konsumsi. Usahakan untuk mencukupi asupan karbohidrat per hari, karena kebutuhan karbohidrat yang tidak terpenuhi akan menyebabkan gangguan fungsi tiroid dan kadar hormone leptin menurun. Dimana keduanya memiliki peran penting dalam mengatur hormon reproduksi.
2. Menerapkan pola makan sehat
Tidak hanya mengatur pola makan, kalian juga harus diimbangi dengan menerapkan pola makan yang sehat. Dengan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup maka akan membantu siklus haid kalian lancar juga. Maka dari itu terapkanlah kebiasa makan sehat dengan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi, seperti sayuran dan buah-buahan.
Kedua jenis makanan tersebut mengandung nutrisi yang direkomendasikan untuk melancarkan haid seperti vitamin c. jika siklus haid tidak lancar disarankan konsumsi kacang-kacangan karena mengandung asam lemak omega 3, karena kandungan kedua bahan tersebut dapat membantu mengatur produksi hormon dalam tubuh agar haid lancar.
3. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat berpengaruh terhadap hormon kortisol agar bisa terproduksi dengan baik. Maka dari itu jika kalian stres dapat terendah dan tidak akan mempengaruhi hypothalamus yang merupakan hormon yang mengatur periode haid. Karena tubuh kalian perlu istirahat yang cukup.
4. Tidak begadang
Cara melancarkan haid juga kalian harus memperhatikan jam tidur kalian dan memastikan tidur kalian cukup. Tidur merupakan cara tubuh untuk beristirahat dan mengembalikan energi kalian setelah menjalani aktivitas seharian. Selama kalian tidur dan tidak begadang, maka tubuh akan memperbaiki sel yang rusak dan memproduksi hormon yang dibutuhkan.
Maka dari itu pastikan tubuh kalian harus tidur selama 7-9 jam per hari untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks serta menjaga keseimbangan hormon yang berperan dalam mengatur siklus menstruasi kalian. Karena dengan kalian begadang maka durasi tidur kalian akan singkat, dimana hal ini akan mempengaruhi siklus haid tidak teratur.
5. Mengurangi dan mengelola stres dengan baik
Kita gapernah tau apa yang akan terjadi dalam kehidupan kita, kondisi mental yang Lelah dan rasa stres yang berlebih dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon kortisol dalam tubuh dan mempengaruhi kerja hipotalamus dalam mengatur siklus menstruasi. Akibatnya jika kalian stres akan terjadi keterlambatan menstruasi atau bahkan menstruasi berdurasi lebih lama dari sebelumnya.
Maka dari itu mengurangi stres sangat disarankan kalau kalian mau mengalami siklus haid yang tidak teratur. Maka dari itu, diperlukan untuk kalian mengelola stres yang tepat untuk membantu mengembalikan siklus menstruasi yang normal. Kalian bisa lampiaskan stres kalian dengan hal yang kalian suka, contohnya melakukan yoga, meditasi atau menjalani hobi untuk meningkatkan suasana hati.
6. Rutin berolahraga
Melakukan olahraga rutin tidak hanya untuk menjaga berat badan ideal, tetapi dengan olahraga teratur kalian bisa melancarkan haid. Dengan aktivitas fisik selagi berolahraga, akan melancarkan sirkulasi darah kalian. Terutama ketika kalian terkena sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang menyebabkan haid tidak teratur. Kalian bisa melakukan olahraga untuk melancarkan haid seperti yoga, pilates, renang dan bersepeda. Olahraga kalian jangan terlalu berat ya, karena olahraga berlebih juga tidak baik untuk kesehatan.
7. Menjaga Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan ideal bisa menjadi salah satu cara agar haid kalian teratur. Karena jika kalian obesitas berisiko tinggi menyebabkan haid yang tidak teratur, selain obesitas kekurangan berat badan juga bisa menyebabkan menstruasi kalian tidak teratur.
Karena tubuh yang terlalu kurus dan gemuk juga menyebabkan siklus haid tidak lancar, maka dari itu sangat penting utnuk menjaga berat badan ideal ya girls. Kalian bisa mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi disertai dengan olahraga rutin.
Jadi itu cara yang kalian bisa lakukan untuk melancarkan haid yang bisa kalian lakukan, ingat selalu untuk menerapkan gaya hidup sehat, pasalnya haid yang telat bukan kondisi yang perlu dikhawatirkan jika terjadinya hanya sesekali. Kecuali terjadinya terus menerus, kondisi ini yang harus kalian khawatirkan. Kalian juga bisa mencoba mengkonsumsi QSC Female, untuk membantu siklus bulanan kalian menjadi lancar Kembali, selain itu QSC Female juga dapat membantu meningkatkan good mood kalian. Ingat ya #MahkotaMuSangatBerarti
Referensi
https://www.alodokter.com/5-cara-agar-haid-teratur-yang-perlu-diketahui
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-melancarkan-haid
Kembali