.png)
“Marah merupakan perasaan yang umum terjadi ketika seseorang merasa kesal, kecewa, atau frustasi karena hal tertentu. Jika cara mengatasi marah dilakukan dengan tepat, kalian dapat terhindar dari tindakan merugikan diri sendiri.”
Girls, apa yang kalian lakukan saat sedang marah? Menyendiri?Melampiaskan ke orang sekitar?Atau merusak barang disekitar?
Bagi beberapa orang menahan emosi merupakan hal yang sulit untuk dilakukan, sehingga ketika marah mengeluarkan emosi yang meluap. Walaupun marah merupakan hal yang wajar dialami oleh setiap orang, tetapi jika kalian tidak mengerti cara mengontrol emosi dan amarah yang benar, akan berbahaya untuk kesehatan jiwa kalian.
Mengontrol emosi dan amarah berbeda-beda antar individu, kalian harus mulai belajar menahan dan mengontrol emosi agar tidak merugikan diri sendiri dan orang sekitar. Karena emosi dapat mempengaruhi beberapa aspek kehidupan kita, mulai dari mengambil keputusan, berinteraksi dengan orang lain, dan untuk kesehatan mental.
Cara mengatasi atau menahan emosi ketika ingin marah penting untuk diketahui agar terhindar dari marah berkepanjangan yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan fisik maupun mental. Jadi ada berbagai cara untuk meredakan emosi yang mudah dipraktekkan dan bisa membuat diri kalian lebih tenang.
Jika kalian ingin menahan emosi ketika ingin marah, bisa coba cara sebagai berikut:
1. Tenangkan diri dan pikirkan dampak yang akan terjadi setelahnya
Disaat kalian sudah sadar bahwa kalian akan marah atau kesal yang berlebih, ada baiknya kalian diam terlebih dahulu berfikir sejenak tenangkan diri kalian, duduk dan tarik nafas dalam, dan pikirkan apakah yang akan terjadi jika kalian marah? Karena kalau kalian mengungkapkan emosi yang tidak tepat dapat berpengaruh terhadap hubungan dengan orang sekitar, bisa menimbulkan konflik, hingga masalah pada fisik atau mental kalian.
2. Kendalikan diri
Kalian bisa mengontrol emosi dengan cara mengendalikan diri, bukan meredam ya. Karena kalau emosi diredam secara paksa, tidak akan bisa mengendalikan diri karena ketika sudah di titik cape nya redaman itu akan meluap dan akan meledak, sehingga pada ujungnya kalian akan emosi meluap-luap. Kita harus bisa membatasi diri untuk belajar dari pengalaman dan mengekspresikan perasaan kita.
Karena hal ini akan memberikan pengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental. Masalah kesehatan yang bisa muncul jika kalian tidak bisa mengendalikan diri dan hanya meredam akan menyebabkan kegelisahan dan depresi. Maka dari itu kalian bisa coba mengendalikan diri sendiri ya.
3. Tidak berlebihan
Kalian pernah dengar kan kalau segala sesuatu yang berlebihan tidak baik. Apalagi emosi yang berlebih ketika marah, cobalah tetap tenang dan berfikir jernih dan jangan memberikan reaksi yang berlebihan. Ingat ya kalian boleh marah, tetapi dengan wajar sesuaikan dengan permasalahan yang terjadi. Selagi masalah yang kalian terima itu bisa dibicarakan baik-baik, lebih baik dipikirkan terlebih dahulu sebelum bertindak, lakukan segala sesuatu dengan cara yang tidak berlebihan dan biasa saja, kontrol diri sendiri dan jadilah lebih baik.
4. Meditasi
Dengan melakukan meditasi dapat membantu kalian sebagai alternatif untuk mengontrol emosi kalian. Karena meditasi dapat meningkatkan kesadaran terhadap perasaan serta pengalaman yang pernah kita alami sebelumnya. Selain bisa membantu kalian mengontrol emosi, meditasi juga dapat memberikan manfaat lain, seperti tubuh menjadi lebih rileks, menjaga berat badan hingga mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
5. Belajar menerima situasi
Jika kalian bisa menerima situasi yang sedang terjadi, dapat membantu kita dalam mengontrol emosi, coba untuk berdiskusi untuk diri sendiri bahwa situasi yang sedang dialami bukan masalah besar. Cara ini memungkinkan kalian jadi tidak bereaksi secara berlebihan, menerima situasi dapat memberikan kepuasan sendiri dalam hidup dan juga mengurangi risiko mengalami gejala kesehatan mental.
6. Beri ruang untuk menyendiri
Memberi ruang untuk diri sendiri untuk berfikir dan mengenali diri sendiri. Dengan memberi ruang untuk diri sendiri dapat mempengaruhi cara kita dalam mengambil keputusan. Hal ini memang tidak dapat sepenuhnya menghilangkan emosi kalian, tetapi mengalihkan perhatian untuk sementara hingga semuanya merata dengan cara refreshing otak dan banyak merenung untuk berpikir apa yang salah dari diri kalian dan coba cari solusi.
7. Menarik Napas dalam
Mengambil napas dalam memang tidak menghilangkan emosi, namun cara ini dapat membuat kita menjadi lebih tenang dan tidak terbebani. kesalahan dalam pengambilan keputusan akibat emosi tentunya akan bisa berkurang. Untuk melakukan cara ini, tarik nafas menggunakan diafragma. Tahan selama tiga detik sebelum kemudian dikeluarkan secara perlahan. Buat tubuh kalian menjadi rilex dan tenang.
8. Mengunjungi Terapis
Hal ini dilakukan apabila kalian sudah tidak bisa menahan emosi sehingga membuat diri kalian juga tidak tenang. Maka segeralah konsultasi dengan terapis atau ahli kesehatan mental, untuk mengatasi perubahan suasana hati yang parah, dengan berbicara dengan ahlinya dapat mengurangi potensi kita untuk melakukan tindakan seperti melukai diri sendiri atau tindakan aneh lainnya.
9. Mencari waktu yang tepat
Pahamilah bahwa ketika kalian sudah lelah, ingin berteriak dan menangis merupakan hal yang wajar ketika sedang marah. Namun ada kalanya untuk kita dapat mengetahui pula waktu yang tepat untuk mengeluarkannya. Jangan asal melampiaskan emosi sesaat yang akhirnya akan disesali di kemudian hari. Jadi kalian harus memiliki waktu dan ruang untuk diri sendiri, yang bisa kalian lakukan adalah melakukan refreshing dan melakukan hal ingin dilakukan sesuai dengan kebahagiaan diri sendiri.
Jadi memang banyak penyebab tidak bisa menahan emosi ketika ingin marah, biasanya ini tergantung pada suasana hati, apakah sedang sedih, bahagia atau sedang marah. Ketika sedang sedih, kita akan mudah merasa lelah dan merasa bahwa hidup sangatlah berat. Dan emosi yang tidak terkontrol akan menimbulkan rasa cemas dan dapat mempengaruhi kesehatan kita.
Lalu apa yang harus kita lakukan ketika tidak bisa mengontrol emosi? Jawabannya ketika emosi tidak terkontrol kita berpotensi melakukan hal yang dapat merugikan diri sendiri. Maka dari itu ikuti tips diatas ya girls, selain banyak efek negatif ketika tidak bisa menahan emosi kalian akan stres, dan kalau kalian stres maka akan berpengaruh pada siklus bulanan kalian yang menjadi terhambat.
Dan hal ini tidak baik jika dibiarkan begitu saja ya girls, apa yang harus dilakukan ketika siklus kalian terganggu? Kalian bisa banget nih mencoba untuk mengkonsumsi QSC Female, untuk melancarkan kembali siklus bulanan kalian, selain itu dengan mengkonsumsi QSC Female kalian bisa mengembalikan siklus bulanan kalian menjadi lancar dan membuat kalian mood dalam menjalani keseharian kalian. Ingat ya girls, #MahkotaMuSangatBerarti.
Referensi
https://hot.liputan6.com/read/4617656/10-cara-mengendalikan-emosi-yang-meledak-ketahui-strateginya
Kembali