.png)
“Efek begadang bagi wanita cenderung lebih berbahaya daripada pria. Wanita lebih rentan terkena berbagai macam penyakit akibat kurang tidur.”
Siapa nih yang masih suka begadang? Entah karena pekerjaan atau hal lain? Pasti banyak wanita yang masih suka begadang yang disebabkan oleh beberapa faktor, salah satunya karena pekerjaan yang menumpuk. Apakah hal ini wajar? Dan bahaya nya apa ya jika dilakukan terus menerus?
Jadi girls, wanita membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam setiap harinya. Dan waktu ini pun sering kali tidak terpenuhi oleh beberapa orang terutama wanita, biasanya hal ini disebabkan oleh pekerjaan atau terkena penyakit insomnia.
Beberapa kondisi lain juga bisa membuat wanita begadang, biasanya dialami juga oleh wanita PMS atau wanita yang memiliki anak baby dan mengurus orang tua atau kerabat yang sedang sakit.
Tidur larut malam boleh dilakukan sesekali, namun jangan dilakukan setiap hari, karena kalau jadi kebiasaan akan menimbulkan efek kecanduan begadang bagi wanita dan hal ini berbahaya untuk kesehatan.
Ketika sering begadang tubuh akan terasa pegal saat bangun tidur, atau bisa menyebabkan kurang fokus. Karena kurang tidur sering dianggap sepele, padahal dampaknya cukup besar bagi kesehatan.
Kurang tidur bahaya untuk kesehatan wanita yang dapat menyebabkan beberapa hal seperti berikut ini :
1. Meningkatkan peradangan
Gangguan tidur bisa menyebabkan bangun dengan keadaan tubuh kurang bugar. Selain itu kurang tidur juga dapat menyebabkan peradangan tingkat parah pada wanita, maka dari itu jangan sampai kurang tidur ya girls.
2. Obesitas
Jadi, kurang tidur juga bisa meningkatkan berat badan loh girls, karena dengan kurang tidur tubuh akan melakukan pembakaran kalori kurang maksimal sehingga dapat mengakibatkan obesitas. Jika kalian begadang juga akan mempengaruhi preferensi makanan yang akan kalian konsumsi.
Karena hormon yang mengatur rasa lapar, yaitu ghrelin, juga dapat meningkat ketika wanita tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. Nah, kadar hormon tersebut yang akan meningkatkan, nafsu makan akan bertambah dan menyebabkan keinginan untuk mengkonsumsi makanan secara berlebih. Efeknya, kenaikan berat badan akan lebih mudah terjadi.
3. Penurunan Imunitas
Selama kalian tidur, kalian akan memproduksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur, jika kalian cukup tidur maka akan membantu tubuh kalian memproduksi antioksidan yang bisa melawan radikal bebas. Berkurangnya waktu tidur kalian, berarti mengurangi proses sintesis melatonin.
Melatonin juga meningkatkan efektivitas vitamin C, sumber antioksidan lainnya. Begadang bisa menyebabkan imunitas tubuh menurun, kurang tidur akan mengakibatkan antibodi dan sel yang melawan infeksi melemah nah hal ini juga menyebabkan imunitas tubuh menurun, dan kalian akan menjadi mudah sakit.
4. Gangguan Suasana hati
Pada dasarnya wanita lebih banyak membutuhkan tidur daripada pria. Dibandingkan pria,penderitaan fisik dan mental lebih besar terjadi pada wanita yang kurang tidur. Wanita yang suka begadang rentan untuk mengalami gangguan suasana hati. Efek begadang bagi wanita ini dapat terjadi karena otak tidak bisa berfungsi dengan baik saat kurang tidur.
Hal ini dapat menyebabkan aktivitas amigdala di otak meningkat, maka dari itu mudah memicu reaksi negatif terhadap sesuatu yang tidak berjalan sesuai keinginan. Hal ini menyebabkan lebih mudah menjadi emosi, kesal, dan marah.
5. Daya ingat melemah
Dampak lain dari kurang tidur juga bisa menyebabkan daya ingat melemah atau ‘pikun’. Sebuah studi yang dimuat dalam Sleep Journal menunjukkan bahwa tingkat akurasi dalam mengerjakan tugas kuliah atau tugas kantor yang membutuhkan daya ingat bisa berkurang sampai 15 persen jika kita kurang tidur. Tanpa tidur yang cukup, otak kita akan kesulitan menyimpan hal-hal penting atau data penting. Maka dari itu jangan kurang tidur dan cukupi kebutuhan tubuh kalian ya.
6. Diabetes
Risiko wanita untuk terkena diabetes akibat kurang tidur lebih tinggi daripada pria loh girls. Efek yang ditimbulkan dari begadang bagi wanita ini bisa timbul karena kurang tidur bisa menyebabkan metabolisme glukosa menjadi terganggu. Nah jadi hal ini yang mengakibatkan terjadinya resisten insulin serta kenaikan kadar gula darah sehingga penyakit diabetes di takuti.
7. Muncul Kerutan
Kurang tidur dapat membuat produksi kolagen di tubuh menurun sehingga menyebabkan kulit kehilangan kelembaban dan elastisitasnya. Efeknya adalah kulit menjadi kering dan menimbulkan kerutan di wajah lebih mudah muncul, kurang tidur akibat begadang juga bisa membuat kulit terlihat kusam dan menyebabkan munculnya lingkaran hitam dibawah mata atau yang biasa disebut “mata panda”.
8. Terkena tekanan darah tinggi
Orang yang kurang tidur malamnya akan lebih rentan terkena darah tinggi, karena keseimbangan hormon yang mengatur tekanan darah seperti katekolamin dan kortisol akan terganggu ketika kalian kurang tidur. Akibatnya tekanan darah pun bisa meningkat.
9. Penyakit jantung
Wanita yang waktu tidurnya kurang dari 5 jam akan lebih rentan terkena penyakit jantung, karena keseimbangan hormon dalam tubuh dalam terganggu ketika kalian kurang tidur. Kondisi ini terjadi karena kenaikan tekanan darah dapat diikuti dengan kenaikan gula darah sehingga dapat memicu penyakit jantung.
Jadi itu merupakan efek yang akan ditimbulkan oleh begadang, jika alasan kalian begadang disebabkan oleh insomnia, ada kalian bisa mencoba cara, sebagai berikut :
1. Membatasi konsumsi kafein
2. Menghindari bermain gadget atau menonton TV menjelang waktu tidur
3. Mematikan lampu dan menciptakan kamar tidur yang tenang supaya kalian bisa tidur
4. Berolahraga ringan sebelum tidur
5. Membuat “time sleep” yaitu mengetahui waktu tidur dan bangun yang sama setiap harinya.
Jadi jangan pernah sepelekan efek begadang untuk wanita ya girls, karena tidak hanya kesehatan fisik saja yang bisa terganggu, tetapi juga bisa terganggu kesehatan mentalnya.
Maka dari itu jangan jadikan begadang sebagai sebuah kebiasaan jika memang tidak ada hal penting yang harus dilakukan. Jangan sampai karena kurang tidur akan mengganggu hormon siklus bulanan kalian ya.
Yang akan menyebabkan siklus bulanan terganggu, jika hal itu terjadi jangan lupa konsumsi QSC Female, untuk membantu siklus bulanan kalian menjadi lancar dan membuat kalian good mood dalam menjalani hari. Ingat ya #MahkotaMuSangatBerarti.
Referensi
https://www.alodokter.com/7-efek-begadang-bagi-wanita-yang-tidak-boleh-diabaikan
https://www.orami.co.id/magazine/ahaya-kurang-tidur-bagi-wanita
https://www.alodokter.com/komunitas/topic/apa-efek-negatif-sering-begadang-bagi-wanita-
Kembali