“Orang yang menjalani pola makan sehat, akan membuat hidupnya lebih sehat dan memiliki risiko lebih rendah terhadap masalah kesehatan serius dan lebih terhindar dari penyakit kronis, dengan pola makan sehat dapat membantu mengelola kondisi kesehatan kalian. Diri kalian adalah apa yang kalian makan”
Makanan yang rendah kalori beragam, makan sehat rendah kalori penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menciptakan gaya hidup sehat. Selain itu dengan membatasi asupan kalori kalian dapat mengurangi terkena penyakit tertentu seperti hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes dan obesitas.
Makanan rendah kalori dapat dikonsumsi untuk menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, walau sehat dan rendah kalori, kebanyakan makanan yang masuk dalam golongan ini mudah ditemukan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan sehat rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk tubuh, seperti :
1. Buah
Kandungan kalori dalam buah cenderung tinggi tetapi masih masuk kedalam makanan rendah kalori, buah juga mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan sehingga baik untuk dikonsumsi setiap hari. Beberapa buah yang rendah kalori meliputi semangka. Jeruk bali, stroberi, anggur dan kiwi.
2. Sayuran
Manfaat sayuran untuk kesehatan tubuh tidak diragukan lagi, karena tidak hanya rendah kalori, sayuran kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Hampir semua sayuran rendah kalori, ada beberapa jenis sayuran yang mengandung kadar air yang tinggi sehingga menimbulkan efek yang lebih mengenyangkan. Sayuran tersebut adalah mentimun, lobak, kangkung, selada, bayam seledri, paprika dan kembang kol.
3. Biji-bijian
Biji-bijian seperti jagung, gandum utuh dan bulgur masuk kedalam kategori makanan rendah kalori, biji-bijian mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dapat membantu menurunkan risiko gangguan kesehatan, seperti sembelit, diabetes hingga anemia. Biji-bijian juga mengandung kandungan serat yang tinggi baik untuk saluran pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok untuk dijadikan sebagai menu sehat.
4. Kacang-kacangan
Selain rendah kalori, beberapa jenis kacang-kacangan mengandung protein yang tinggi sehingga bisa memberikan efek kenyang lebih lama, dengan begitu keinginan untuk makan secara berlebih pun akan terhindarkan. Kandungan kalori pada kacang-kacangan sama per takaran sajinya.
5. Ikan
Ikan termasuk dalam makanan rendah kalori, kandungan omega-3 terdapat dalam ikan mengandung banyak manfaat bagi kesehatan, bisa mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung. Beberapa jenis ikan yang tergolong rendah kalori adalah ikan salmon, lele, bawal, gindara, tilapia, dan tuna. Namun, pastikan ikan diolah dengan cara yang sehat. Lebih baik dengan cara dikukus atau ditumis dengan sedikit minyak. Hindari konsumsi ikan dengan cara digoreng.
6. Telur
Makanan sehat rendah kalori lainnya adalah telur, karena selain kaya akan nutrisi telur juga mengandung protein yang tinggi sehingga bisa membuat kalian kenyang lebih lama.
7. Tahu
Tahu menjadi salah satu makanan rendah kalori yang mengandung nutrisi protein, serat, kalsium, fosfor, zat besi, zinc, magnesium dan vitamin a, dalam kandungan 100 gr tahun hanya mengandung sekitar 144 kalori, yang sehat bagi kesehatan tubuh.
8. Ayam Tanpa Kulit
Ini merupakan alternatif makanan jika kalian tidak suka mengkonsumsi ikan atau alergi makanan laut, kalian bisa mengkonsumsi jenis daging rendah lemak lainnya, misalnya daging ayam. Pastikan tanpa kulit, karena bagian kulit ayam diketahui tinggi kalori dan rendah nutrisi.
9. Rumput laut
Selain rendah kalori, rumput laut mengandung nutrisi penting yang jarang ditemukan dalam makanan nabati, seperti vitamin B12, vitamin D dan yodium. Mengkonsumsi rumput laut dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan mulai dari meningkatkan kesehatan kulit, mengontrol berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Jadi, berapa jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh?
Jawabannya adalah setiap tubuh manusia membutuhkan jumlah kalori yang berbeda sesuai dengan jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas masing-masing individu. Berikut merupakan perkiraan kebutuhan kalori sesuai dengan usia, seperti :
Usia 2-8 tahun membutuhkan 1.000-1.400 kalori per hari, wanita usia 14-30 tahun membutuhkan 2.400 kalori per hari sedangkan pria usia 14-30 tahun membutuhkan 2.800-3.000 kalori perhari. Wanita dan pria aktif dengan usia diatas 30 tahun membutuhkan 2.000-3.000 kalori perhari.
Perlu diketahui asupan kalori yang berlebih dapat berubah menjadi lemak yang akan disimpan oleh sel lemak didalam jaringan lemak tubuh, tapi hal itu bisa tidak terjadi jika kalian mengurangi asupan kalori atau melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk membakar kalori dan lemak itu akan berkurang.
Kalian harus mengonsumsi makanan sehat dengan jumlah kalori yang seimbang, dan berhati-hati bila terlalu sedikit mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori, karena bisa menimbulkan beberapa gangguan kesehatan, seperti gangguan tidur, sembelit dan diare.
Jadi jangan kekurangan atau kelebihan mengkonsumsi kalori harian kalian ya.
Girls, kalian bisa mencoba mengkonsumsi QSC Caramel dari Amiralab, dimana QSC Caramel merupakan rasa baru dari QSC Female, selain dari kedua produk tersebut memiliki rasa yang enak serta kandungan yang baik untuk kesehatan wanita.
QSC Caramel pun memiliki kandungan aktif disertai dengan rasa caramel di dalamnya sehingga sangat cocok nih untuk para penggemar kopi terutama rasa caramel, dengan mengkonsumsi QSC Caramel, tidak hanya mendapat kenikmatan dari caramel, kalian akan dapat juga kesehatan siklus bulanan agar selalu lancar dan kalian bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan Good Mood. Karena ingat ya #MahkotaMuSangatBerarti.
Referensi
https://www.alodokter.com/menjaga-berat-badan-ideal-dengan-makanan-rendah-kalori
https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
https://www.halodoc.com/artikel/alasan-pentingnya-olahraga-dan-pola-makan-sehat-untuk-diet?srsltid=AfmBOoo0U7ZCak5cfIL_kxXFZs_x10j7KYEJLJj9zZbEWVqBaMeRdwUm
Kembali