ARTIKEL

26 December 2024       
Penyebab Insomnia dan Cara Penanganannya

canva.com
Penyebab Insomnia dan Cara Penanganannya

 

Siapa disini yang sering mengalami insomnia? Kira-kira kalian merasa terganggu atau tidak? Bagaimana cara mengatasinya?

 

Sebelum membahas lebih lanjut, quense ingin bertanya nih sama kalian, insomnia itu apa ya? 

 

Untuk yang belum mengalami dan mengetahui seputar insomnia, mari kita bahas bersama ya, jadi girls, insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat seseorang kesulitan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, sehingga tidak bisa atau bahkan tidak tidur sama sekali dalam satu hari.

 

Kondisi ini berbeda dengan begadang loh, karena kalau begadang adalah kegiatan yang memang ingin dilakukan oleh keinginan sendiri, sedangkan insomnia merupakan kejadian yang tidak diinginkan oleh penderitanya, pasalnya ketika terserang insomnia maka penderitanya tidak akan bisa tidur dengan baik dan nyaman walaupun saat itu merupakan waktu luang.

 

Jika hal ini dibiarkan akan berdampak buruk pada kesehatan (fisik dan mental) hal ini bisa mengakibatkan kualitas hidup dan rutinitas keseharian menjadi terganggu dan tidak optimal, karena penderitanya dapat merasa mudah lelah, mudah sakit dan merasakan gangguan kecemasan dan sebagainya.

 

Insomnia terbagi menjadi dua jenis, yaitu insomnia kronis dan insomnia akut. Jadi apa ya perbedaan dari 2 kategori insomnia tersebut? Jadi perbedaannya adalah:

 

1. Insomnia akut merupakan gangguan tidur yang terjadi dalam durasi pendek, misalnya hanya terjadi beberapa hari atau minggu, bisa

hilang dengan sendirinya.

 

2. Insomnia kronis merupakan gangguan yang menyebabkan penderitanya kesulitan tidur dalam waktu yang panjang, dalam jangka waktu

berbulan-bulan dan sifat dari insomnia ini adalah kambuhan.

 

Penyebab Insomnia

 

Banyak faktor yang menyebabkan insomnia, salah satu penyebab utama nya yaitu stres dan cemas. Karena ketika pikiran kita dipenuhi oleh perasaan khawatir, tegang, dan stres maka tidur pun akan menjadi sulit. Seperti masalah dalam lingkup pekerjaan, keuangan, atau konflik dalam hubungan bisa menyebabkan gangguan perasaan dan ketenangan pikiran, lama-kelamaan akan menyebabkan stres dan menyebabkan gangguan kesehatan mental.

 

Seseorang yang menderita depresi atau gangguan stres pasca-trauma cenderung lebih mudah mengalami insomnia, karena ketidakseimbangan kimia otak pun akan mengganggu siklus tidur kalian dan membuat kalian menjadi sulit tidur.

 

Perbedaan penyebab sesuai dengan jenis insomnia

 

1. Penyebab insomnia akut 

 

Stres, trauma, penyesuaian tempat baru, jet lag, dan juga sedang mengkonsumsi obat tertentu.

 

2. Penyebab insomnia kronis

 

Radang sendi atau nyeri punggung, masalah psikologis, sleep apnea, mengidap kondisi kesehatan tertentu seperti kanker, diabetes, Gerd, dan kardiovaskular.

 

Penyebab lain yang dapat menyebabkan insomnia, seperti :

 

1. Gaya Hidup Tidak Sehat

 

Konsumsi kafein berlebih terutama di malam hari dapat menghambat kemampuan tubuh untuk tidur, selain itu pola makan yang buruk dan kurang berolahraga juga bisa menyebabkan insomnia.

 

2. Gangguan medis

 

Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan insomnia seperti nyeri kronis, refluks asam dan gangguan pernapasan (Sleep apnea).

 

3. Lingkungan tidur yang tidak mendukung

 

Lingkungan tidur yang tidak nyaman bisa menyebabkan insomnia. Misalnya kelembaban, suhu ruangan yang tidak sesuai, suasana bising yang berlebihan, atau pencahayaan yang terlalu terang dapat mengganggu tidur.

 

Bagaimana Cara Mengatasi Insomnia?

 

Tips yang dapat membantu kalian mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih baik, seperti :

 

1. Membuat Rutinitas Tidur yang Konsisten

 

Dengan kalian membuat rutinitas tidur yang konsisten merupakan langkah pertama dalam mengatasi insomnia. Seperti, tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Hal ini dapat membantu mengatur jam biologis tubuh dan membuat kalian lebih mudah untuk tertidur di malam hari. Selain itu, hindari tidur siang yang terlalu lama atau terlambat agar tetap terjaga di malam hari.

 

2. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

 

Lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu untuk mengatasi insomnia, pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Kalian bisa memakai penutup mata untuk mengurangi cahaya yang masuk. Selain itu, kalian harus memastikan suhu ruangan yang nyaman dan gunakan alat bantu tidur. Seperti earplug atau mesin suara putih, untuk mengurangi kebisingan yang mengganggu.

 

3. Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur

 

Karena, konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur dapat memperburuk insomnia. maka dari itu hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi beberapa jam sebelum tidur. 

 

Selain itu, batasi konsumsi alkohol dan hindari makan makanan berat atau pedas menjelang waktu tidur. 

 

4. Relaksasi sebelum Tidur

 

Menggunakan teknik relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan agar tubuh kalian menjadi rilex. 

 

Mengatasi insomnia memang membutuhkan waktu dan kesabaran. tetapi, jika dilakukan dengan langkah yang tepat, maka dapat memulihkan tidur yang nyenyak dan kualitas hidup yang lebih baik. 

 

Girls, kalian bisa mencoba mengkonsumsi QSC Caramel dari Amiralab, dimana QSC Caramel merupakan rasa baru dari QSC Female, selain dari kedua produk tersebut memiliki rasa yang enak serta kandungan yang baik untuk kesehatan wanita, QSC Caramel pun memiliki kandungan aktif disertai dengan rasa caramel di dalamnya sehingga sangat cocok nih untuk para penggemar kopi.

 

Terutama rasa caramel, dengan mengkonsumsi QSC Caramel, tidak hanya mendapat kenikmatan dari caramel, kalian akan dapat juga kesehatan siklus bulanan agar selalu lancar dan kalian bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan Good Mood. Karena ingat ya #MahkotaMuSangatBerarti.

 


 

Referensi 

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-insomnia

https://www.halodoc.com/kesehatan/insomnia?srsltid=AfmBOorDPaPGmPY5UTJS-GL9HF1Lw-u41MixRj_hhlvc9VgLuF4ZPewa

https://ayosehat.kemkes.go.id/5-tips-mengatasi-insomnia


dilihat : 157x

Kembali