Sirkulasi darah adalah salah satu sistem tubuh yang mungkin luput dari perhatian kita. Padahal, hal itu merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan tubuh yang baik. Sudah saatnya bagi kita di tahun 2024 ini memperhatikan hal tersebut, mengenai pentingnya sirkulasi darah dan memastikan semuanya berjalan lancar tanpa hambatan.
Jantung memompa darah ke seluruh bagian tubuh lewat pembuluh darah. Proses yang disebut peredaran darah ini penting untuk kesehatan Anda. Optimalnya peredarah darah dalam tubuh, memiliki peran signifikan dalam hal kesehatan. Apabila sirkulasi darah tidak optimal, maka kinerja dari organ-organ lain dalam tubuh akan rusak dan terganggu.
Lalu, bagaimana cara melancarkan peredaran darah dalam tubuh agar optimal? Ada beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk melancarkan peredaran darah dan mencegah timbulnya gangguan kesehatan. Berikut berbagai cara mudah untuk melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh, misalnya dengan menjaga pola makan sehat, hindari rokok, kelola stres dan juga berolahraga.
Kita akan membahas cara melancarkan sirkulasi darah dengan berolahraga. Lalu, Olahraga apa saja yang dapat membantu hal tersebut? Yuk simak ulasan berikut:
Olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk membantu
melancarkan sirkulasi / peredaran darah:
Peregangan leher(Foto: Stock)
Peregangan Leher
Olahraga ini dapat dilakukan dengan cara:
• Memiringkan leher hingga telinga menyentuh pundak
• Kemudian tahan hingga 30 detik
• Lakukan di kedua pundak anda.
Cara sederhana ini cocok bagi anda yang tidak banyak memiliki waktu luang untuk berolahraga.
Peregangan Dada
Olahraga ini dapat dilakukan dengan cara:
• Duduk secara tegak
• Kemudian rentangkan lengan anda ke samping
• Busungkan dada anda
• Kemudian dilakukan berulang kali selama 5-10 menit.
Olahraga ini bisa dilakukan dengan mudah di kursi kerja anda tanpa membutuhkan alat apapun dan cocok buat anda yang penuh dengan kesibukan di kantor.
Berdiri dengan satu kaki bergantian(Foto: Stock)
Berdiri Dengan Satu Kaki
Olahraga ini dapat dilakukan dengan cara:
• Berdiri secara tegak
• Angkat salah satu kaki anda hingga menekuk lutut
• Tahan posisi ini selama 30 detik
• Lakukan juga pada kaki lain.
Olahraga ini akan membantu memacu jantung anda yang kemudian akan membantu kelancaran peredaran darah anda.
Menggunakan Tangga
Olahraga ini dilakukan dengan mudah tanpa persiapan apapun. Anda cukup menghindari penggunaan lift dan eskalator ketika memasuki dan meninggalkan kantor anda, kemudian anda menggunakan tangga biasa.
Ketika anda melakukan aktivitas naik dan turun tangga maka anda akan menggerakkan keseluruhan tubuh anda dari bagian kaki, tangan, hingga pinggang anda. Pergerakan ini akan tidak hanya baik untuk peredaran tubuh anda akan tetapi olahraga ini bisa membantu membakar kalori tubuh anda.
Wall sit(Foto: Freepik)
Wall Sit
Olahraga ini dapat dilakukan dengan cara:
• Berdiri membelakangi tembok
• Menempelkan punggung ke tembok
• Turunkan paha anda hingga sejajar dengan lantai
• Tahan posisi tersebut selama 30 - 60 Detik
Olahraga ini sangat bagus bagi anda yang merasa ngantuk dan lemas di kantor, karena olahraga ini akan memberikan dorongan kepada jantung anda untuk memompa darah anda ke seluruh tubuh yang menghasilkan peredaran darah cepat dan menghilangkan rasa ngantuk.
Jalan
Jalan santai, adalah olahraga yang sangat mudah dan murah untuk dilakukan. Walau mudah dan murah, olahraga ini memiliki khasiat baik untuk kesehatan. Salah satu manfaat dari berjalan santai, adalah lancarnya sirkulasi darah yang memperbaiki segala kinerja organ vital seperti jantung, paru-paru, serta melancarkan proses metabolisme. Tak memakan waktu lama, berjalan santai dalam waktu 30 menit saja, khasiatnya sudah bisa Anda rasakan.
Manfaat jalan kaki sudah dibahas oleh banyak penelitian seperti penelitian dari National Institute of Health and the Centers for Disease Control and Prevention yang menunjukan jalan kaki secara rutin berkaitan dengan panjangnya umur seseorang.
Squat(Foto: Stock)
Squat
Olahraga ini bisa anda lakukan dengan cara bangun dari kursi anda yang kemudian anda duduk Kembali, Gerakan ini dilakukan secara berulang untuk hasil yang maksimal. Dengan melakukan olahraga ini maka anda juga membakar lemak, melatih otot kaki dan perut anda sehingga menghasilkan manfaat yang berlipat.
Pernapasan diafragma(Foto: Corey Dupree, Pexels)
Pernapasan Diafragma
Olahraga ini dapat dilakukan dengan cara:
• Tarik Napas
• Posisikan tangan anda di perut dan dada anda
• Lakukan Pernapasan dalam posisi tersebut selama 5 Menit.
Olahraga yang sederhana ini memberikan rangsangan limfatik dalam yang meningkatkan peredaran darah dan pergerakan asupan nutrisi dalam tubuh.
Renang
Selain baik untuk melancarkan sistim pernapasan, olahraga yang satu ini juga baik untuk melancarkan sirkulasi darah. Selain itu, olahraga renang, juga cocok untuk Anda yang enggan berpeluh banyak saat berolahraga. Manfaat dari berenang, juga bisa mengencangkan otot tubuh dan mencegah dari serangan stroke.
Senam Aerobic
Salah satu kunci dari lancarnya sirkulasi darah dalam tubuh adalah dengan banyak bergerak. Semakin banyak Anda melakukan aktivitas tubuh, maka akan semakin mudah darah tersirkulasi. Senam aerobic, adalah salah satu aktivitas fisik yang bisa membantu lancarnya sirkulasi darah. Selain itu, lantunan musik penuh semangat yang biasanya mengiringi senam ini, juga ampuh mengusir rasa bosan dan jenuh yang dirasakan.
Bersepeda
Yang satu ini, juga bisa Anda lakukan jika ingin sirkulasi darah semakin lancar dan optimal. Selain itu, bersepeda juga bisa melatih otot daerah paha dan kaki, yang akan semakin membuat bentuknya indah dan kecang. Lakukanlah olahraga ini di kala pagi atau sore hari, ketika sinar matahari baik memancar, agar tubuh mendapatkan bonus vitamin D, yang dapat memberi khasiat untuk tulang dan kulit Anda.
Tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat selama kita memiliki komitmen untuk menjalaninya.
Yuk, mulai perbaiki gaya hidup kita guna melancarkan peredaran darah dan menghindari risiko berbagai penyakit.
Ayo hidup sehat!
Sumber:Diolah dari berbagai sumber
#FirstStepWithQueenSecret
dilihat : 1268x
Kembali
