Memiliki rencana makan sehat Ramadhan sangat membantu Anda tetap berenergi selama satu bulan penuh selain itu akan memberikan makna hakikat puasa yang sesungguhnya agar kesehatan kita lebih optimal selama tidak masa puasa.
Menu makanan sahur dan berbuka puasa haruslah yang bergizi dan bernutrisi sehingga memberi energi bagi tubuh selama berpuasa.Ada sejumlah jenis makanan yang cocok dikonsumsi saat bersantap sahur dan berbuka puasa. Untuk itu butuh perencanaan karena makanan saat Ramadhan bukan cuma untuk mengisi perut lapar.
Jenis makanan yang direkomendasikan untuk sahur di antaranya karbohidrat kompleks seperti golongan umbi-umbian, buah dan sayuran, kacang-kacangan, bahan makanan rendah lemak, produk susu tinggi protein, dan saturated fat sehat seperti alpukat dan kacang almon. Makanan saat sahur memberi energi yang cukup untuk bertahan hingga berbuka puasa.
Sementara jenis makanan buka puasa yang direkomendasikan berupa buah-buahan dengan kadar glukosa yang cukup untuk mengembalikan kadar gula darah selama puasa seperti kurma, apel, melon, dan pisang.
Makanan dan minuman manis dengan kadar Glycaemic Index yang sedang, mudah dicerna sehingga segera mengembalikan kesegaran tubuh.
Berikut lima hal yang patut diperhatikan saat membuat perencanaan makan saat Ramadhan berikut ini.
1. Atur Komposisi makan
- 40 persen saat sahur yang terdiri dari 30 persen makan besar (menu lengkap gizi seimbang) dan 10 persen makan kecil.
- 25 persen saat berbuka puasa dengan komposisi 10 persen makan manis dari golongan buah seperti kurma, pisang dan apel, dan 15 persen makan besar dari telur dan golongan umbi-umbian.
- 25 persen persen makan besar setelah tarawih, ditambah 10 persen makan kecil (snack) sebelum tidur
2. Konsumsi saat sahur secukupnya
Perolehan energi yang disarankan adalah 40-45 persen dari total kebutuhan energi sehari. Sumber makanan disarankan berupa karbohidrat kompleks, protein hewani dan nabati, vitamin dan mineral dari buah dan sayuran.
Makanan tinggi serat sangat baik untuk dikonsumsi sebagai penyedia energi jangka panjang. Cara menjaga cairan dalam tubuh saat berpuasa, dianjurkan untuk menutup sahur dengan satu gelas susu dan dua sampai tiga gelas air putih.
3. Hindari Makanan Pedas dan Berlemak Saat Sahur
Makanan pedas dan berlemak bisa membuat perut tidak nyaman saat berpuasa. Oleh karena itu, kamu harus menghindari makanan yang pedas dan berlemak saat makan sahur. Makanlah yang mudah dicerna dan tidak menyebabkan gangguan pencernaan.
4. Makanan Berbuka Puasa yang Seimbang
Makanan ketika berbuka puasa juga perlu diperhatikan dengan baik. Kamu perlu memilih makanan yang seimbang seperti sayuran, buah-buahan, karbohidrat kompleks, dan protein.
5. Makan Malam dengan konsumsi pangan kaya serat dan protein tinggi
Perolehan energi yang disarankan adalah 30-35 persen dari total kebutuhan energi dalam sehari.
Protein dibutuhkan tiap orang berbeda-beda tergantung dari aktivitasnya.Oleh karena itu, butuh penambahan yang disesuaikan dari porsi proteinnya.
Jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah makanan lengkap yang mengandung karbohidrat kompleks.
6. Jaga Hidrasi Selama berpuasa
Aturlah agar air yang diminum tetap sekitar delapan gelas per hari, seperti pada hari biasa, komposisi:
- Dua gelas pada saat berbuka
- Empat gelas setelah shalat tarawih hingga menjelang tidur
- Satu gelas saat bangun tidur untuk sahur
- Satu sampai dua gelas lagi setelah sahur menjelang imsak
Sebagai catatan, minum air tidak selalu berarti air putih semata, tetapi dapat juga berupa minuman teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam cairan yang dianjurkan untuk dikonsumsi.
Atur konsumsi kopi, jaga agar jangan sampai berlebihan, karena akan menurunkan kadar air selama puasa. Itulah komposisi makanan sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan. Selain itu, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dan beribadah dengan sebaik-baiknya selama bulan suci ini.
Bagi para wanita, selalu cintai diri sendiri dengan semakin memperhatikan kesehatan tubuh dan organ intim, pantau selalu siklus haid agar selalu lancar. Dengan selalu memperhatikan kaidah makanan di atas, bantu dengan mengkonsumsi Queen Secret Coffee dari Amiralab setelah berbuka puasa maupun pada malam hari. Queen Secret Coffee sudah terbukti secara klinis membantu memperlancar proses haid agar lebih stabil dan teratur.
Dengan harga terjangkau serta banyaknya testimoni positif, Queen Secret Coffee (QSC) dapat didapatkan disini:
Bagi Anda yang tidak suka dengan kopi, ada juga varian lain yaitu teh. Queen Scret Tea (QST) dengan khasiat kurang lebih sama.
Ayo hidup sehat!
Sumber: Dari berbagai sumber
#BersihkanDiridenganQueenSecret
Kembali