Hormon adalah senyawa kimia yang mengatur fungsi penting tubuh dari pertumbuhan, metabolisme, reproduksi, hingga suasana hati. Ketidakseimbangan hormon akan mengganggu fungsi tubuh tersebut. Untungnya, beberapa perubahan gaya hidup dapat dilakukan sebagai cara menyeimbangkan hormon tubuh.
Ketidakstabilan / Ketidakseimbangan hormon terjadi ketika jumlah hormon tubuh terlalu banyak atau terlalu sedikit. Jika terus berlanjut, kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan, rambut rontok, dan perubahan nafsu makan.
Berikut Cara Menyeimbangkan Hormon pada Wanita
1. Konsumsi Cukup Protein
Cara menyeimbangkan hormon pada wanita adalah mengonsumsi cukup protrin. Protein tidak hanya menyediakan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh, tetapi tubuh pada hakikatnya membutuhkan untuk memproduksi hormon peptida.
Kelenjar endokrin bisa memproduksi hormon peptida dari asam amino. Hormon peptida memainkan peran penting dalam mengatur banyak proses fisiologis, seperti pertumbuhan, metabolisme energi, nafsu makan, stres, dan reproduksi.
Para ahli merekomendasikan cara menyeimbangkan hormon pada wanita dengan makan minimal 20-30 gram protein per makanan. Seseorang dapat melakukannya dengan memasukkan makanan berprotein tinggi seperti telur, dada ayam, lentil, atau ikan setiap kali makan.
2. Berolahraga Secara Teratur
Cara menyeimbangkan hormon pada wanita adalah berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik sangat mempengaruhi kesehatan hormonal. Selain meningkatkan aliran darah ke otot, olahraga mampu meningkatkan pengiriman nutrisi dan sinyal hormon.
Dijelaskan dalam sebuah penelitan, cara menyeimbangkan hormon pada wanita dengan olahragam mampu mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini menjadikan wanita terhindar dari risiko diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.
Banyak jenis aktivitas fisik telah ditemukan sebagai cara menyeimbangkan hormon pada wanita khususnya untuk membantu mencegah resistensi insulin. Termasuk latihan interval intensitas tinggi, latihan kekuatan, kardio, dan berjalan kaki secara rutin.
(Foto: stock)
3. Mempertahankan Berat Badan Ideal
Cara menyeimbangkan hormon pada wanita adalah mempertahankan berat badan ideal. Adanya kenaikan berat badan berhubungan dengan ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan komplikasi sensitivitas insulin dan kesehatan reproduksi.
Dalam sebuah penelitian, dijelaskan obesitas sangat terkait dengan perkembangan resistensi insulin, sementara kehilangan berat badan berlebih terkait dengan peningkatan resistensi insulin dan pengurangan risiko diabetes dan penyakit jantung.
4. Makan lemak sehat
Menyeimbangkan jumlah lemak yang masuk ke dalam tubuh bisa menjadi cara mengatasi hormon tidak seimbang.Konsumsilah makanan tinggi lemak sehat, seperti alpukat, salmon, dan kacang-kacangan yang mengandung asam lemak omega-3. Omega-3 dapat membantu meningkatkan sensitivitas hormon insulin
Selain itu, asam lemak omega-3 diketahui dapat membantu mencegah kenaikan hormon kortisol saat stres yang memicu kecemasan dan depresi.
5. Menjaga Kesehatan Usus
cara menyeimbangkan hormon pada wanita adalah menjaga kesehatan usus. Usus manusia mengandung lebih dari 100 triliun bakteri baik, yang menghasilkan banyak metabolit yang dapat mempengaruhi kesehatan hormon baik secara positif maupun negatif.
Mikrobioma usus mengatur hormon dengan memodulasi resistensi insulin dan perasaan kenyang. Penelitian pun menunjukkan obesitas dapat mengubah komposisi mikrobioma usus untuk meningkatkan resistensi insulin dan peradangan.
6. Mengurangi Konsumsi Gula
Cara menyeimbangkan hormon pada wanita adalah mengurangi konsumsi gula. Selain mampu mengoptimalkan fungsi hormon, cara menyeimbangkan hormon pada wanita juga baik untuk menghindari obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya.
Dalam sebuah penelitian, dijelaskan asupan fruktosa (jenis gula) jangka panjang telah dikaitkan dengan gangguan mikrobioma usus, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon lainnya. Fruktosa juga dikaitkan dengan gagalnya rangsangan produksi hormon kepenuhan leptin, penyebab penurunan pembakaran kalori dan peningkatan berat badan.
7. Tidur yang cukup
Tubuh memerlukan istirahat yang cukup agar sel-sel tubuh dapat berfungsi dengan baik. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan pada berbagai hormon di tubuh. Studi ulasan terbitan jurnal Obesity Review mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan meningkatnya hormon grelin dan leptin yang berkaitan dengan nafsu makan dan rasa lapar.
Tidak hanya itu, kurang tidur dan gangguan pada ritme sirkadian juga dapat meningkatan hormon kortisol, yakni hormon yang memicu stres.
Tidur yang cukup dapat memberi waktu bagi tubuh dalam memperbaiki sel yang rusak, membangun energi untuk esok hari, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menjaga keseimbangan hormon.
Bagi para wanita, selalu cintai diri sendiri dengan semakin memperhatikan kesehatan tubuh dan organ intim, pantau selalu siklus haid agar selalu lancar. Bantu dengan mengkonsumsi Queen Secret Coffee dari Amiralab setelah berbuka puasa maupun pada malam hari. Queen Secret Coffee sudah terbukti secara klinis membantu memperlancar proses haid agar lebih stabil dan teratur.
Dengan harga terjangkau serta banyaknya testimoni positif, Queen Secret Coffee (QSC) dapat didapatkan disini:
Bagi Anda yang tidak suka dengan kopi, ada juga varian lain yaitu teh. Queen Scret Tea (QST) dengan khasiat kurang lebih sama.
Ayo hidup sehat!
Sumber: Dari berbagai sumber
#BersihkanDiridenganQueenSecret
Kembali