Apakah Overthinking itu? Overthinking, atau berpikir terlalu banyak, adalah suatu keadaan dimana seseorang terjebak dalam memikirkan suatu hal secara berlebihan dan terus menerus, sehingga mempengaruhi kemampuan seseorang dalam mengambil keputusan dan mengatasi masalah. Overthinking sering dihubungkan dengan kecemasan dan stres, yang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan mental.
Overthinking bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari pekerjaan, masalah keluarga, bahkan sesuatu yang belum terjadi. Kondisi tersebut sering kali datang secara tiba-tiba tanpa mengenal waktu, sehingga kita bisa menjadi cemas / stres bahkan bisa membuat kita menjadi tidak percaya diri. Maka dari itu, mengetahui cara agar tidak overthinking penting supaya aktivitas kita tidak terganggu.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa kita gunakan untuk menghilangkan overthinking.
1. Cari tahu pemicunya
Overthinking sering kali muncul saat seseorang menghadapi masalah. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui masalah seperti apa yang biasanya membuat kita berpikir secara berlebihan. Usahakan untuk fokus mencari cara menyelesaikan masalah tersebut. Jadi, kita tidak berlarut-larut memikirkan hal lain yang menyita pikiran,
misalnya bagaimana masalah itu bisa terjadi. Jika perlu, catat bagaimana cara kita keluar dari masalah tersebut. Dengan begitu, jika ke depannya kita menemukan masalah serupa, kita bisa menggunakan jalan keluar yang sama.
2. Alihkan perhatian
Fokus dalam memikirkan satu hal memang wajar. Namun, jangan sampai itu membuat kita terlalu larut memikirkannya sampai tidak bisa berkonsentrasi ke hal lain. Carilah sesuatu yang bisa mengalihkan perhatian kita dari hal-hal yang kerap membuat kita stres ketika dipikirkan berlarut-larut.
Stres merupakan hal yang wajar dialami setiap orang. Akan tetapi, jika terus dibiarkan, risiko terjadinya gangguan mental karena stres berkepanjangan juga semakin besar. Kita bisa mengalihkan perhatian dengan cara menulis, berolahraga, melakukan hobi, atau melakukan hal lain yang membuat kita senang.
3. Tetapkan batas waktu
Cara lain yang cukup efektif dalam mengatasi overthinking adalah memberi batasan waktu saat kita memikirkan hal-hal tertentu. Cara tersebut juga bisa membantu jika kita sedang berusaha mengambil suatu keputusan. Semakin cepat kita menetapkan batasan waktu dalam memutuskan sesuatu, semakin kecil pula kemungkinan kita overthinking karenanya. Meski begitu, tetap lakukan pertimbangan dan jangan terburu-buru dalam mengambil keputusan.
4. Berhenti berasumsi
Kita mungkin merasa cemas secara berlebihan saat memikirkan kondisi yang belum terjadi. Asumsi-asumsi negatif itulah yang kemudian membuat kita overthinking. Mengutip dari situs American University of Sharjah, pemikiran-pemikiran negatif akan suatu hal yang belum terjadi justru bisa membuat kita lebih mungkin mengalaminya.
Itu karena kita jadi tidak fokus dengan apa yang sedang terjadi. Akibatnya, kita mungkin justru mengacaukan rencana yang sudah dibuat sebelumnya.
5. Latihan pernapasan
Mengutip dari laman National Health Services, berikut adalah latihan pernapasan yang bisa kita lakukan untuk mengurangi stres yang disebabkan oleh overthinking.
- Biarkan kaki kita menapak ke tanah.
- Ambil napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung selama lima detik. Tidak apa jika kita tidak mencapai hitungan kelima pada awalnya.
- Buang napas melalui mulut secara perlahan.
- Ulangi teknik pernapasan tersebut selama lima menit.
Cara ini cukup mudah dilakukan karena dapat diterapkan kapan pun dan di mana pun.
(Foto: Adobestock)
6. Hadapi ketakutan kita
Menghadapi ketakutan memang bukanlah hal yang mudah. Namun, ketika kita bisa melaluinya, kita tidak akan lagi overthinking karena kondisi tersebut. Contohnya, jika overthinking disebabkan oleh masalah pekerjaan, cobalah untuk mendiskusikannya dengan atasan atau rekan kerja alih-alih memendamnya seorang diri.
Terus menghindari rasa takut hanya akan membuat kita semakin memikirkannya dan membuat segalanya terlihat lebih mengerikan.
7. Meditasi
Cara lainnya yang bisa kita lakukan agar tidak overthinking sekaligus membuat pikiran lebih tenang adalah melakukan meditasi. Laman Harvard Health menyebutkan bahwa meditasi dapat melatih otak melepaskan pikiran-pikiran negatif yang kerap menyebabkan stres dan bahkan depresi. Teknik meditasi juga dinilai dapat mengatur kinerja amigdala, area otak yang bertanggungjawab untuk mengontrol emosi, khususnya rasa takut.
8. Berbagi dengan orang lain
Berbicara dengan orang lain tentang kekhawatiran atau pikiran yang mengganggu kita dapat membantu meredakan beban secara emosional. Selain itu, kita juga bisa mendapat pandangan baru dari permasalahan yang sedang dihadapi.
Jadi, temuilah orang-orang yang kita percayai seperti keluarga, sahabat, atau pasangan ketika kita mulai overthinking. Selain mendapat masukan atas permasalahan yang ada, kita juga bisa mendapatkan dukungan moral dari mereka.
Overthinking merupakan kebiasaan yang dilakukan banyak orang dan sebenarnya bisa membaik seiring waktu. Akan tetapi, jika pikiran buruk yang berlarut-larut tersebut mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan psikolog.
Psikolog dapat membantu kita menggali lebih dalam penyebab overthinking dan cara yang tepat untuk menguranginya. Dengan begitu, kita bisa mengurangi kemungkinan gangguan mental karena terlalu memikirkan segala sesuatu secara berlebihan.
Ayo hidup sehat!
Sumber: Dari berbagai sumber
#MahkotaMuSangatBerarti
Kembali