Siapa nih yang ngerasain hal yang sama, kalau lagi menstruasi susah tidur atau insomnia?
Banyak faktor yang mempengaruhi susah tidur pada saat menstruasi loh girls. Ternyata tidak hanya susah tidur, kalian juga bisa kelebihan tidur loh. Ini bisa disebut sindrom pra-haid dimana selain susah tidur, sindrom ini menimbulkan keluhan seperti jerawat, rasa nyeri, sakit perut hingga sakit kepala.
Faktor yang menyebabkan susah tidur
1. Nyeri Haid
Nyeri yang dirasakan pada saat haid dapat mempengaruhi jam tidur karena nyeri menyebabkan sakit dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut kita. Nah hal ini yang menyebabkan waktu tidur kita terganggu.
2. Perubahan kadar hormon
Perubahan kadar hormon terjadi pada saat menjelang menstruasi, yang mengakibatkan perubahan suhu tubuh dan memperngaruhi ritme sirkadian tubuh, ritme ini merupakan proses alami yang terjadi didalam tubuh untuk mengatur siklus bangun-tidur secara berulang.
3. Perubahan Hormon Estrogen dan Progesteron
Pada fase ini yang terjadi meregulasi siklus mentruasi yang mempengaruhi kemapuan Wanita dalam waktu dan kualitas tidurnya.
4. Suhu tubuh
Perubahan hormon juga mempengaruhi peningkatan suhu tubuh, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur kalian.
5. Cemas
Perasaan was-was bocor bisa menyebabkan gangguan tidur, karena menyebabkan perasaan tidak nyaman.
Hal yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi gejala sulit tidur pada saat menstruasi :
1. Memilih posisi tidur yang nyaman : Posisi tidur yang nyaman sangat mempengaruhi kualitas tidur kalian, seperti posisi telentang, menyamping atau meringkuk memeluk bantal.
2. Menjaga kebersihan tubuh : Mandi sebelum tidur dan membersihkan pembalut terlebih dahulu dapat membuat kualitas tidur anda menjadi lebih nyaman.
3. Melakukan Olahraga : Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyaman.
4. Terapkan pola hidup sehat : Menerapkan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan sehat akan membantu pencernaan kalian menjadi lebih nyaman sehingga membuat kualitas tidur kalian lebih nyaman.
5. Menghindari konsumsi kafein dan alkohol : Karena ketika menstruasi kalian menyebabkan rasa kantuk dan kembung, hal ini yang akan menyebabkan kalian merasa gelisah, mudah terbangun, bahkan bisa meningkatkan risiko tidur yang terfragmentasi.
Girls, jadi kalian harus mencukupi waktu tidur pada saat menstruasi, agar tidak mengganggu aktivitas di siang harinya. Jika kalian merasa kurang tidur kalian bisa mencoba melakukan cara diatas.
Jangan lupa melakukan relaksasi dan buat suasana nyaman yang agar kalian mudah tidur. Setiap orang memiliki cara tersendiri untuk menemukan cara rileksasinya masing-masing.
Seperti mendengar musik, tidur dengan lampu yang gelap atau terang, dan berbagai cara lainnya. Jika ingin siklus bulanan kalian lancar jangan lupa mengkonsumsi QSC Female untuk membantu melancarkan dan meredakan sakit tamu bulanan kamu, selain itu bisa juga untuk menaikan mood kalian loh!
Karena #MahkotaMuSangatBerarti.
Referensi
https://www.antaranews.com/berita/3818508/psikolog-menstruasi-berpengaruh-pada-gangguantidur
https://menstruasi.com/healthy-mind/kenapa-ya-sering-insomnia-saat-menjelang-menstruasi/
https://www.alodokter.com/solusi-mengatasi-susah-tidur-saat-menstruasi
Kembali