“Saat datang bulan, tidak hanya gejala fisik seperti nyeri atau kram perut. Emosional yang tidak stabil juga biasa dirasakan pada saat datang bulan loh! Hal ini sudah umum dirasakan oleh wanita saat datang bulan tiba. mood atau suasana hati yang buruk secara tidak stabil atau Mood Swing merupakan efek dari premenstrual syndrome (PMS), yang umumnya terjadi mulai dari 1–2 minggu sebelum datang bulan.”
Disini siapa yang suka Mood Swing pada saat PMS? Mood swing alias perubahan suasana hati mendadak adalah hal yang bisa menyerang siapa saja dan kapan saja. Tapi, kondisi ini disebut lebih rentan menyerang wanita yang sedang dalam periode menstruasi atau pms.
Mood Swing biasanya bisa berhenti setelah 3 hari setelah menstruasi, yang menjadi masalah saat datang bulan, mood buruk bisa jadi lebih parah karena disertai dengan gejala fisik yang menimbulkan rasa tidak nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Memasuki masa PMS sebelum menstruasi wanita biasanya merasa emosi nya menjadi tidak stabil, menjadi sering marah, mudah sedih, dan mudah menangis tanpa sebab. Kondisi seperti ini yang bisa membuat wanita menjadi tidak nyaman dan kurang bersemangat untuk beraktivitas.
Hormon yang tidak stabil dapat menyebabkan gejala perubahan suasana hati mulai dari yang ringan bahkan berat. Selain itu, wanita juga bisa mengalami gejala PMS lainnya seperti sakit kepala,perubahan nafsu makan, nyeri payudara, terasa tidak enak badan, mual dan kembung.
Sebenarnya Mood Swing pada saat PMS merupakan hal yang wajar dan sering dialami oleh wanita, tetapi jangan dibiarkan terus menerus jika sudah merasa kurang nyaman, dikhawatirkan akan menjadi dampak buruk pada kesehatan.
Mari kita bahas apa yang menyebabkan dan cara mengatasi Mood Swing pada saat PMS
Hormon Estrogen ada kaitannya nih girls dengan Mood Swing pada saat PMS. Karena perubahan mood pada saat PMS disebabkan oleh naik turunnya kadar hormon estrogen dalam tubuh.
Mengapa? Karena kadar Hormon Estrogen ini paling tinggi saat terjadi pelepasan sel telur atau ovulasi. Jika tidak terjadi pembuahan pada masa ovulasi.
Kalian akan masuk ke masa pramenstruasi, nah pada masa inilah kadar estrogen kalian akan menurun drastis sebelum akhirnya meningkat lagi.
Kenapa sih hormon estrogen memiliki banyak efek untuk tubuh?
Karena hormon ini berkaitan dengan suasana hati dan dapat mempengaruhi produksi dan efek endorfin sebagai unsur di otak yang bisa menciptakan rasa nyaman dan kesenangan. Hormon estrogen juga bisa meningkatkan kadar serotonin yang berperan untuk mempengaruhi nafsu makan, mood dan pola tidur kalian.
Perlu diketahui bahwa efek dari hormon estrogen pada tiap wanita bisa berbeda-beda. Sebagian wanita bisa lebih sensitif terhadap perubahan kadar estrogen di masa datang bulan daripada wanita lainnya, yang paling rentan mengalami mood swing saat PMS adalah wanita yang lebih sensitif.
Lantas, bagaimana sih cara mengatasi mood swing saat menstruasi? cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya adalah:
1. Mengkonsumsi Makanan Sehat dan bergizi
Untuk meningkatkan Mood kalian bisa mengkonsumsi makanan sehat dan lezat, yang kaya akan kalsium. Dengan memperbaiki asupan makanan, nyatanya bisa membantu memperbaiki mood. Untuk mengatasi mood swing saat menstruasi, dengan mengkonsumsi susu, yoghurt, keju, serta sayuran hijau dan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B6, seperti ikan, daging ayam, dan buah-buahan.
Dapat membantu mengelola gejala PMS yang dialami oleh wanita. Cobalah hindari makanan junk food atau makanan yang mengandung banyak gula atau garam. Karena , hal tersebut bisa mempengaruhi gula darah sehingga dapat membuat orang menjadi mudah tersinggung dan menjadi mood swing.
2. Berolahraga
Bergerak secara aktif bisa membantu menurunkan risiko terkena mood swing saat PMS. Biasakan untuk berolahraga ringan selama haid, setidaknya 30 menit setiap hari. Karena, selain meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan, dengan kalian berolahraga juga membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan produksi hormon endorfin.
Hormon endorfin ini merupakan hormon yang bisa memunculkan perasaan bahagia. Sehingga kalian bisa memilih jenis olahraga yang disukai seperti bersepeda, berenang atau berjalan kaki.
3. Cukup Tidur
Mengatasi mood swing saat PMS bisa dilakukan dengan mengistirahatkan tubuh. Agar kondisi tidak memburuk, pastikan untuk selalu cukup tidur di malam hari, kurangi begadang. Pastikan juga untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup selama PMS. Waktu tidur yang cukup adalah 5 hingga 8 jam sehari.
Dengan kualitas tidur yang cukup dan baik, maka dapat membantu tubuh untuk meningkatkan metabolisme dan mengontrol emosi selama PMS. Perubahan suasana hati dapat dihindari selama PMS jika tubuh dalam keadaan sehat dan bugar.
4. Relaksasi dan Kelola Stres
Melakukan relaksasi sangat berguna untuk membantu mengelola mood swing ketika PMS loh. Dan melakukan relaksasi bisa dengan berbagai cara seperti berjalan santai, meditasi dan olahraga ringan. Dengan kalian melakukan relaksasi maka dapat membantu tubuh terasa lebih santai dan rileks sehingga tubuh menjadi lebih mudah dalam menghadapi perubahan mood saat PMS.
Satu hal yang bisa dilakukan adalah mengelola Stres loh girls, stres yang tidak dikelola dengan baik bisa membuat mood swing saat PMS menjadi lebih buruk. Maka dari itu, cobalah untuk selalu mengelola stres dengan baik, salah satu caranya dengan melakukan meditasi.
5. Perbanyak Konsumsi Air Mineral
Pastikan kebutuhan cairan tubuh kalian selalu terpenuhi setiap saat ya. Cara termudah adalah dengan mengonsumsi air putih 8 gelas sehari agar kalian tidak dehidrasi dan mood swing.
Selain itu, pada masa sebelum dan saat datang bulan, sebisa mungkin batasi juga diri kalian dari perdebatan yang tidak perlu, terutama mengenai hal-hal yang sensitif seperti masalah keuangan atau hubungan personal. Cobalah untuk menerapkan beberapa tips di atas untuk mencegah mood swing pada saat PMS.
Jika gejala PMS sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan hal ini dengan dokter, termasuk jika gejala ini tidak juga hilang hingga beberapa hari setelah datang bulan. disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter bila gejala PMS makin memberat.
Untuk meringankan gejala Mood swing pada saat PMS kalian bisa mencoba untuk mengkonsumsi QSC Female, untuk membantu melancarkan siklus bulanan kalian dan meredakan Bad Mood sehingga kalian selalu good mood dalam menjalani hari-hari kalian.
Ingat ya girls, #MahkotaMuSangatBerarti.
Referensi
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/110/tips-atasi-mood-swing-saat-pms
https://www.alodokter.com/mood-buruk-saat-datang-bulan-cerita-lama
Kembali